괜찮은 척 하루를 보내고 나면, 정작 내 마음이 어땠는지는 흐릿하게 남을 때가 많아요. 마보 10주년을 맞아 준비한 8주 셀프케어 명상 루틴 세트가 와디즈에서 오픈해, 하루 만에 154%를 달성했어요. 이번 세트의 중심은 이번에 처음 공개하는 8주 마음챙김 워크북이에요. 매주 책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』의 한 챕터를 읽고, 마보 앱에서 그 주제의 명상을 들은 뒤, 워크북에 오늘의 생각과 감정을 내 언어로 적어요. 바쁜 날엔 10분 명상과 한 줄 기록만으로도 충분해요. 흔들리지 않는 사람이 되기보다, 흔들릴 때 다시 나에게 돌아오는 길을 익히는 8주예요. 😌

"이번엔 진짜 해볼 거예요." 하고 매일 한 시간씩 다짐했지만, 사흘째 늦게 퇴근한 날 소파에 그대로 누워버려요. '역시 나는 의지가 약해' 하고 자책하다 보면, 다음 다짐은 오히려 더 커지곤 하죠. 🥲 그런데 자꾸 멈추게 되는 건 의지보다 다짐의 크기 때문일 때가 많아요. 그래서 이번 10월 자기효능감 챌린지에서는 책 한 페이지, 호흡 세 번처럼 실패하기 어려울 만큼 작게 시작해요. 심리학자 앨버트 반두라의 설명처럼, 작게라도 직접 해낸 경험이 쌓이면 '나는 해낼 수 있다'는 믿음도 함께 자라요. 멈춘 날에도 다시 돌아오는 연습까지, 28일 동안 멤버들과 함께해요. 😌

눈을 감자마자 오늘 못 한 일, 내일 해야 할 일이 줄줄이 떠오른 적 있으신가요? 그 생각들을 밀어내다 보면, 명상을 마친 뒤 오히려 더 피곤해지기도 해요. 🥲 10월, 아짜리야 말콤 스미스님이 한국을 찾아 '애쓰지 않는 마음챙김'을 이야기해요. 생각을 막는 대신, 일어나는 것을 있는 그대로 두고 알아차리는 연습이에요. 10월 9일 홍대 강연에 이어, 다음 날에는 일산과 온라인에서 하루 동안 더 깊이 머무는 자리도 열려요. 불교 지식이 없어도, 명상을 막 시작했어도 함께할 수 있고 한국어 통역도 제공돼요. 😌

🍀 10/10() · 일산 센터 / ZOOM