며칠을 쉬었는데 연휴 마지막 날 밤이면 '나, 쉰 거 맞나?' 싶을 때가 있어요. 몸은 멈춰 있어도 귀성길과 오랜만의 인사, 누워서 넘기는 화면까지 마음은 쉴 틈 없이 무언가를 받아들이고 있거든요. 몸의 피로는 잠으로 풀리지만, 마음의 피로에는 조금 다른 쉼이 필요해요. 이번 추석엔 가족을 만나기 전, 연휴를 보내는 동안, 한가위를 누리며 들을 수 있는 명상 3가지를 준비했어요. 시간이 조금 넉넉한 날엔 15~30분짜리 숙련자 명상 모음도 함께 열어보세요. 😌

마보 10주년 8주 셀프케어 명상 루틴 세트, 그 중심에는 이번 와디즈에서 처음 공개하는 8주 마음챙김 워크북이 있어요. 매주 책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』의 한 챕터를 읽고, 마보 앱에서 그 주제의 명상을 들은 뒤, 워크북에 오늘의 생각과 감정을 내 언어로 적어요. 읽고, 듣고, 적는 순서가 8주 내내 이어져서 혼자 해도 흐름이 끊기지 않아요. 바쁜 날엔 한 줄만 적어도 괜찮아요. 그렇게 여덟 주가 지나면, 내 마음의 기록 한 권이 남아요. 😌

올해도 석 달이 채 남지 않았는데, 남은 건 지키지 못한 목록뿐인 것 같을 때가 있어요. 그럴수록 '나는 원래 못 하는 사람'이라는 생각이 조금씩 단단해지죠. 🥲 나를 믿는 힘은 큰 다짐보다 작게라도 해낸 경험에서 자라요. 10월 자기효능감 업 챌린지에서는 28일 동안 그 경험을 하루에 하나씩 쌓아요. 멈춰 있는 나를 깨우는 것부터 지키지 못한 날 스스로에게 말을 건네는 연습까지, 4주에 걸쳐 함께 걸어요. 올해의 마지막 석 달을 '그래도 하나는 해냈다'로 채워봐요. 😌

눈을 감자마자 오늘 못 한 일, 내일 해야 할 일이 줄줄이 떠오른 적 있으신가요? 그 생각들을 밀어내다 보면, 명상을 마친 뒤 오히려 더 피곤해지기도 해요. 🥲 10월, 아짜리야 말콤 스미스님이 한국을 찾아 '애쓰지 않는 마음챙김'을 이야기해요. 생각을 막는 대신, 일어나는 것을 있는 그대로 두고 알아차리는 연습이에요. 10월 9일 홍대 강연에 이어, 다음 날에는 일산과 온라인에서 하루 동안 더 깊이 머무는 자리도 열려요. 불교 지식이 없어도, 명상을 막 시작했어도 함께할 수 있고 한국어 통역도 제공돼요. 😌

🍀 10/10() · 일산 센터 / ZOOM