5월 21일, 마보가 열 살 생일을 맞요.🎉 처음 앱스토어에 올라가던 날, 이 작은 명상앱이 10년 뒤에도 곁에 있을 거라고 누가 상상이나 했을까요. 그런데 여러분이 매일 켜주신 덕분에, 정말로 10년이 지났어요.🌿 다운로드 100만, 가입자 50만이라는 숫자보다 더 마음에 남는 건, 여러분이 명상일기에 남겨주신 56만 건의 이야기예요. 매일의 작은 마음들이 모여 마보의 10년이 됐거든요. 그래서 이번 10주년은 마보 혼자가 아니라 마보 가족 모두와 함께 축하하려고 해요. 짧은 응원 한 줄, 마보에게 가장 큰 생일 선물이 될 거예요.💚

오늘은 마보가 조용히 추천드리는 워크숍 하나를 소개해드려요.🌿〈내 안의 악마 길들이기(FYD: Feeding Your Demons)〉는 티베트 불교의 쬐(Chöd) 전통과 현대 심리학을 통합한 5단계 수행법이에요. 나를 가로막던 감정과 반복되는 패턴을, 적이 아닌 조력자로 전환하는 연습이죠. 존스 홉킨스·스탠퍼드 연구에서도 스트레스 감소와 자기 연민 효과가 보고되었다고 해요.🕊️ 5월 25일 하루, 깊이 있는 수행 시간이 그리우셨다면 살펴보세요.

자기친절을 말하면 자주 듣는 말이에요. "그거 약한 사람들이 하는 거 아니야?" "다정해지면 게을러지지 않아?" "그냥 자존감 챙기기랑 뭐가 달라?"🤔 사실은 정반대예요. ✔️ 자기연민이 "나만 이래"라는 고립이라면, 자기친절은 "누구나 그럴 수 있다"는 연결이에요 ✔️ 자기 비난은 단기 채찍이지만, 장기적으론 회피와 미루기를 키워요 ✔️ 자존감은 비교 기반이라 실수하면 무너지지만, 자기친절은 잘하든 못하든 흔들리지 않는 베이스가 돼요. 자기친절 = 흔들려도 다시 내 편으로 돌아오는 힘.🌿 이 오해를 풀고 시작하는 30일, 함께해요.

5월도 어느덧 끝자락에 다다랐어요.🌿 혹시 5월 초에 "한 번 챙겨야지" 생각만 하고 미뤄두신 분 계실까봐, 조용히 알려드려요. 마보 1+1 이벤트가 5월 31일 자정에 마감돼요. 한 장 가격으로 두 장을 가져가는 5월 한정 혜택이에요.🎁 떠오르는 그 이름에게 한 장, 늘 뒷전이었던 나에게 한 장. 혹은 마음 쓰이는 두 사람에게 한 장씩. 선물을 건넬 때 "그 사람이 잘 받았을까?" 떠올리는 마음은 며칠씩 이어진다고 해요. 이번 5월, 누군가에게도 그리고 나 자신에게도 그 마음을 한 번 건네보세요.💚

"또 망쳤네." "이것밖에 못 하니." 잘 들어보면 이상해요. 친구가 같은 실수를 했다면 절대 하지 않을 말인데, 왜 나에게만 이렇게 쉽게 나올까요?🥲 사실 이 내면의 비판자는 처음부터 나를 괴롭히려고 만들어진 게 아니에요. 어린 시절, "이렇게 행동하면 사랑받겠지", "이건 피해야 안전하겠지" 하며 나를 지키려던 뇌의 오래된 습관이거든요. 다만 시간이 지나면서 너무 강해졌을 뿐이에요. 5월 26일 저녁 8시, 마보지기 유정은과 함께 이 익숙한 목소리의 정체를 들여다보고, 다정한 톤으로 다시 길들이는 법을 나눠볼게요.🌿

✔️ "잠깐만 봐야지" 한 숏폼이 한 시간이 되어 있고 ✔️ 책 한 페이지 읽다가도 휴대폰이 손에 들리고 ✔️ 회의 중 갑자기 딴생각이 먼저 떠오른다면.😶‍🌫️ "나도 혹시 성인 ADHD?" 의심해보신 적 있으셨죠? 그런데 정신과 전문의 이덕종 원장님은 이게 의지의 문제도, ADHD도 아닐 수 있다고 해요. 스마트폰과 숏폼이 우리 뇌의 '탑다운(Top-down) 주의 조절력'을 망가뜨리고 있기 때문이라고요. 흩어진 주의력은 다시 회복할 수 있을까요? 마보 초대석 세 번째 시간, 진단의 진실부터 차근차근 풀어봐요.🧠