💚 삶이 무기력하고 중심을 잡고 싶을 때

2025. 2. 5.

지혜의 부족원님, 안녕하세요!😌💚 긴 연휴가 끝나고 이제야 본격적으로 2025년이 시작된 것 같아요. 평소에 일에 치여서 지쳐있거나, 열심히 살고 있는데도 불안하거나 혹은 더 나은 삶을 찾으려 고민하는 분들을 위로해줄 소식이 있어요. 2월에는 혼란스럽고 무기력한 마음에서 다시 나의 중심을 되찾을 수 있도록 도와드릴게요! 📧

차 한잔, 마음챙김

🌻2월 마음클럽🌻

스타트업 생태계가 후원하고 마보가 운영하는 오프라인 마음챙김 모임, 마음클럽! 2월 주제는 '차와 마음챙김'입니다. 『나의 새벽은 차 한잔으로 시작된다』의 임영하 작가님과 함께해요. 🍵20년 차 직업인으로 또 엄마이자 아내로 살아가며 일상 속에서 자신만의 시간을 찾고 내면의 의미를 탐구하는 과정을 담았습니다. 🧘차와 책, 일곱가지 질문을 통해 나답게 살아가는 법과 내면을 들여다보고 중심을 잡기 위한 마음챙김 방법을 함께 나눠요.

📆 2월 25일(화) 오후 7시-9시

✅ 오프라인 모임 @마루 180

👉 자세히 확인하기!

친절함으로 보살피기

🌻온라인 MSC 과정🌻

올해는 무엇보다 나를 위한 친절함, 자애심을 길러보면 어떨까요? ☀️마음챙김 자기연민 MSC 과정은 하버드 의대 임상심리 전문가 크리스토퍼 거머 박사와 텍사스 대학 심리학 교수인 네프 박사가 함께 개발한 명상 프로그램입니다. 명상, 뇌과학 및 심리 치료의 토대 위에 마음챙김, 자애, 연민을 결합했습니다. 🍀힘겨운 감정, 수치심을 다루고 삶을 있는 그대로 수용하는 힘을 길러보세요. 8회 동안 온라인으로 진행되며, 수강시 MSC 입문 과정 공식 수료증이 발급됩니다.

🧘 마음챙김-자기연민 입문과정

✅ 2월 21일까지 얼리버드 신청

👉 수업 내용 확인하기!

나를 만나는 길

🔔당신의 차를 드십시오🔔

베트남 출신 승려로 전세계에 평화와 사랑을 전파한 선불교의 위대한 스승 틱낫한 스님의 책을 추천합니다. 2022년 1월 22일, 세상을 떠나셨지만 여전히 많은 사람들이 마음챙김의 힘을 일상에서 쉽게 경험할 수 있도록 안내해주고 계십니다. 🧘있는 그대로의 현실을 마주하고 마음의 고통에서 자유로워질 수 있도록 말이죠. 마음챙김 명상이 단순히 눈을 감고 이완하는 연습이 아닌, 우리의 존재의 방식을 바꾸는 훈련임을 틱낫한 스님을 통해 다시 배우게 됩니다.

🗓️ 틱낫한 스님의 책 추천 3

🔔 영혼을 비춰주는 문장들

👉 자세한 내용은 여기서!

나만의 암호 만들기

🔔반복되는 말에 집중하기🔔

앉은 자리에서 허리를 세우고 어깨와 목의 긴장을 풀어 줍니다. 숨을 한번 크게 들이 마십니다. 천천히 내쉽니다. 🙍들숨에 ‘지금’, 날숨에 ‘여기’라고 마음속으로 이름을 붙여보세요. 이렇게 특정한 문구에 주의를 집중하는 것을 만트라 명상이라고 해요. 마음이 분주하고 힘들 때, 특정 문구를 반복하는 것으로 주의력을 다시 모을 수 있습니다. 🌬️호흡이 들어올 때 ‘지금’, 나올 때 ‘여기’를 반복해요. 혹은 나만의 암호를 만들어서 적용해봐도 좋아요!

🍀 지금, 여기로 돌아오는 연습

🍊 주의력 훈련을 위한 만트라 명상

👉 가이드 들어보기!

🧘마음보기 연습 하러가기📱

마음챙김 기공명상

🔔온라인 명상 클래스🔔

[오늘 신청 마감] 통합치유명상기공 마스터지도자 이주아 선생님의 기공명상 클래스가 오늘 마감돼요!🧘기공명상은 호흡과 자세를 조절해 신체 에너지를 증진하고 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 도움을 주는 수행법입니다. ✅ 매주 수요일 오후 7시 반 - 9시 반, 총 8회동안 온라인으로 진행 & 마지막 오프라인 수업으로 마무리합니다. 몸의 긴장을 푸는 움직임 명상과 고요한 호흡명상으로 몸과 마음의 중심을 잡아보세요!

🗓️ 2월 5일(수) - 4월 5일(토)

🔔 통합치유 기공명상 클래스

👉 자세한 내용 확인하기!

가족과 함께해요!

🔔마음챙김놀이터🔔

아이들의 마음이 활짝 필 수 있도록 마음챙김 강의와 콘텐츠를 만드는 교육스타트업 마음챙김놀이터의 원데이 워크샵에 초대합니다! ☃️겨울 방학을 맞아 감정 표현이 서툴고 어려운 우리 아이와 가족을 위해 가족이 함께하는 '감정을 마주하는 시간'을 준비했어요. 마음챙김놀이터의 [내 마음을 찾아서] 보드게임으로 공감능력을 키우고, 나와 타인의 감정을 인식하고 표현하는 시간을 가져요💛참가하는 분들께는 3만원 상당 마음챙김놀이터 보드게임을 무료 증정해요!

🗓️ 2월 22일 토요일 오후 2시

🔔 원데이 오프라인 워크샵

👉 자세한 내용 확인하기!

👉더 많은 클래스 보러가기!

마보에 알려주세요!

🏫 클래스/모임 홍보 문의 🔔

명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면 마보에서 홍보해보세요! 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧

🍀 마보에서 소개하고 싶다면

✅ 공식 이메일로 문의하기

👉 support@mabopractice.com

마음챙김 모임&행사

[실패이력서를 써보세요]

👉 실패라는 것은 당시에는 그 가치를 제대로 알 수 없는 원석 같은 거라고 생각해요. 시간이 지나고 나서야 어떤 의미가 있는지 어떤 가치가 있는지 알 수 있는 것 같아요. 계속 곱씹고 다시 생각해 보고 세월이 쌓이면서, 더 넓고 깊은 마음과 시선으로 바라보면 그때는 알지 못했던 걸 발견할 수 있게 되잖아요.

[민감력 몇 점?]

🌻혈액형에 이어 MBTI가 우리 사회를 휩쓴 가운데, 이제는 HSP테스트가 주목받고 있다. HSP는 2006년 미국의 심리학자 일레인 아론 박사가 제시한 개념으로, 직역하면 '매우 예민한 사람' 혹은 '매우 민감한 사람'이다. 우리나라에서는 '초민감자'로 불리기도 한다.

[뇌 되살린 '한 숟가락']

🌿 인간의 뇌는 20세에 완성된다. 완성과 동시에 뇌 부피가 줄기 시작하는데, 35세 때부터 그 속도가 빨라진다. 치매 치료 전문의 김희진 한양대병원 신경과 교수는 “특히 기억의 중추인 ‘해마’라는 부위가 빨리 사라진다”며 “뇌가 줄면서 기억력이 떨어지는 게 노화의 과정인데, 이때 건망증이 생긴다”고 설명했다.