💚 불안한 마음, 오늘도 잘 돌보고 있나요?

2024. 3. 6.

Ep.192｜#불안함 #자기돌봄 #마음챙김
💌 불안한 마음을 돌보는 시간

지혜의 부족원님, 안녕하세요! 새로운 변화를 앞두고 불안하거나 앞으로의 미래를 떠올리면서 막막해질 때가 있나요? 살다보면 때때로 갑작스러운 생각이나 걱정들로 인해 불안이라는 파도가 몰아치기도 합니다. 바다가 있는 한 파도는 늘 치듯이, 우리 마음도 마찬가지일 거예요. 그럴 때마다 생각의 소용돌이에 빠지지 않고 슬기롭게 대응하는 힘을 길러보자구요. 오늘의 편지는 마음의 파도를 잠재우고 평온을 찾는 데 필요한 마음챙김 팁을 나눠볼게요.📬💌

NOTICE. 3월 모임

🔔 마음클럽｜오프라인

모두 3월 잘 시작하고 계신가요? 이제 바깥에 봄기운이 느껴지면서 본격적으로 새출발을 시작할 결심을 하게 되는 것 같아요. 이달의 마음클럽은 변화를 앞두고 생기는 ‘불안한 마음, 흔들리는 마음’을 돌보는 방법을 나눠볼게요. 외부로 향해 있던 시선을 나에게 집중하고 내면의 힘을 기르는 시간이 될 거예요. 🧚3월에는 새로운 장소 @마루 180에서 여러분을 기다리고 있을게요!

📱 마음클럽 3월 오프라인 밋업

💚 3월 19일(화) 오후 7시 (선착순 마감)

👉 모임 신청하러 가기!

NEW. 마보 클래스

🧘 CLASS｜삶에서 깨어나기

“지금 마음챙김 하고 계신가요?” 하루에 딱 2번씩만 하던 일을 잠시 멈추고 지금 이곳으로 돌아오는 시간 가져보세요.🙂 곧 다가오는 봄에도 서로의 마음챙김 일상을 응원하고 지지하기 위해서 마보과정 16기 클래스를 준비하고 있습니다. 7주 동안 총 8회 수업을 통해 마음챙김 명상의 원리를 내 삶속에 깊숙이 적용해보는 시간을 가져보세요.🌼 마보홈에서 원데이 리트릿 그리고 마보지기님과의 소규모 그룹면담까지 새로운 삶으로 깨어나기, 함께 해볼까요?

🏫 '삶에서 깨어나기' 클래스

💛 12명 선착순 마감 (~3/8까지)

👉 신청하러 가기!

NOW. 추천 마보

🌟 콘텐츠｜도파민 디톡스 시작!

8주 도파민 디톡스 챌린지가 이번주 월요일에 시작되었어요!🙌 멤버분들과 함께 OT에서 만나 각자에게 어떤 중독 습관이 있는지, 또 그 행동을 반복할 때 어떤 감정과 생각, 느낌이 떠오르는지에 대해 나눠보았는데요. 무력감부터 우울함, 분노, 찝찝함, 죄책감, 불안함, 자기혐오.. 등등 다양한 감정을 나눠주셨어요. 매일 명상하고 디톡스를 하면서 앞으로 8주 동안 어떤 변화가 찾아올지 무척 기대하고 있습니다.😎

📬기간을 놓쳐서 챌린지에 참여하지 못하신 분들이 있다면 마보앱에서 언제든지 도파민 디톡스 가이드를 들어보실 수 있어요!

🛎️ 마보 8주 도파민 디톡스 챌린지

🍊 매일 조금씩 건강한 습관 만들기

👉 마보 앱에서 들어볼게요!

BLOG. 나를 먼저 사랑해주기

📓 마인드풀 라이프｜자애명상

자애심의의 씨앗은 무엇보다 나 자신을 진정으로 사랑하는 마음에서부터 시작합니다. 내가 어떤 상황에 있든 비판하고, 평가하고, 비난하는 대신 무조건적으로 친절하고 다정한 태도를 보여주는 것이죠. 그렇게 나를 사랑할 수 있을 때, 타인을 향한 사랑도 자연스럽게 흘러 나올 수 있어요. 나와 내 주변의 다른 사람들의 존재를 위한 친절한 사랑의 힘을 자애 명상과 함께 길러보세요.

🎧 근원의 사랑 속에서 살아가기

💚 자애심을 기르는 마음챙김 명상

👉 내용 확인하러 가기

🧘지금, 마보하러 가기📱

[모집중] 마보과정 16기

✨ 마보지기 유정은 선생님

[3월] 마보과정 클래스 (8주)

마보의 마음챙김 명상 정규 클래스, 마보과정 16기와 함께 해보세요. 마음챙김 명상을 지식의 영역이 아니라, 직접적인 경험을 통해서 배울 수 있는 기회입니다. 삶속에서 지혜와 자비를 키우는 진짜 훈련을 해보는 거예요. 마보지기님 그리고 도반분들의 응원 속에서 함께 성장할 준비 되셨나요?

🗓️ 3/11~4/22(매주 월요일)

📒 정원 : 12명 @3월 8일 신청 마감

👉 신청하러 가기!

[모집중] 명앉네 3월 정규

✨ 이현정 선생님

[3월] 명상하고앉아있네 (정규 클래스)

명상 비기너를 위한 작고 깊은 명상 클래스 '명상하고 앉아있네' 3월 정규 클래스를 소개합니다. 명상을 혼자서 지속하는 것이 어렵다면, 제대로 명상을 하고 있는지 잘 모르겠다면? 🧘‍♂️진짜 마음챙김을 삶에 제대로 적용하고 싶은 분들을 위해 추천하는 수업이에요. 매주 토요일 OR 일요일 총 4회에 걸쳐 진행되니 지금 바로 확인해보세요!

🗓️ 3/9(토) ~ 3/31(일) @오프라인

📒 정원 : 8명 (3월 8일 신청 마감)

👉 신청하러 가기!

[모집중] 원데이 클래스

🤸 펠든크라이스 무브

펠든크라이스 무브 - 원데이 클래스(3월)

몸을 통해 내 마음을 돌보는 시간을 가져보세요. 몸과 마음은 서로를 비추는 거울이라고 하죠. 부드럽게 움직이면서 몸과 마음의 관계를 섬세하게 알아차릴 수 있습니다. 펠든무브는 목표나 결과에 이끌리는 운동이 아니라 온전히 나 자신을 들여다보는 움직임입니다. 애쓰지 않고 움직이면서 나를 알아가는 시간, 내 몸이 내 맘 같지 않을 때 도움이 될 거예요.

🗓️ 03.20(수)~03.28(목) @오프라인

📒 정원 : 회차당 12명

👉 신청하러 가기!

👉마보 앱에서 신청하기📱

🔔[ 마보 커뮤니티 ]👋

감사일기, 어디까지 써봤니?

카톡 오픈채팅방에서 매일 감사일기 나눠요! 감사일기를 처음 접하시는 분들을 위해서 항목별 예시문장 100개 [예시] / 익숙하신 분들을 위해서 하루 3문장 양식 [예시] 를 제공합니다.

🗓️ 상시 모집 @온라인

👉 신청하러 가기!

📌 오픈채팅방 참여코드 : 2023

🙍호스트: 정상만 (모임 운영자)
서강대 신학대학원 철학상담 전공 석사과정

🙋마음챙김 커뮤니티 만들어볼까?
“같이 마음챙김 모임을 할 사람 없나?” 고민하는 여러분들에게 마보 (스터디/밋업/모임) 개설을 추천합니다. 함께 나누고 싶은 가치가 있다면, 언제든지 여러분만의 커뮤니티를 만들어 보세요! 모임은 👉[여기]에서 신청할 수 있어요!🏄

🔔 마음챙김 모임/행사/소식

📰 마음챙김 읽을거리

👉[글] 회사가 저를 지옥으로 데려갑니다 📮

무엇보다 자신의 상황을 살펴야 합니다. 만약 당신이 회사를 그만두게 되더라도 성장 과정이나 삶의 경험에서 놓쳤던 본인에게 집중해 보는 일은 꼭 필요합니다. 이런 힘을 키우지 않는다면 다른 직장으로 옮긴다고 하더라도 비슷한 문제가 생길 수 있습니다.

👉 [칼럼] 그 일에는 아무 의미가 없습니다 🍀

어떤 일은 실은 아무 의미 없이 일어납니다. 우연한 상황으로, 혹은 상대방의 사정으로 일어난 일입니다. 백번 양보해 내 탓이 있었대도, 그 일로 제일 괴로운 건 지금 나 자신입니다. 내게 슬픔과 분노가 오고 있으니 나를 먼저 위로해 주세요. 나의 감정들이 알려주는 지혜를 찾아내세요.

👉[인터뷰] 청춘의 방황서 날 구해줬다, 이젠 백스테이지서도 명상 🧘

제 어머니는 천주교 신자이신데 동양철학에도 관심이 많아서 노장 철학과 초기 불교 경전을 집에서 어렸을 때부터 접했어요. 그 가운데 ‘붓다의 말씀’이란 책을 국내외 어디를 가든 꼭 간직하고 다니며 읽었어요. ‘너희가 세상에 와서 흘린 눈물이 갠지스 강물보다 많다’는 부처님 말씀이 있어요. 그 구절에서 충격과 위안을 받았어요.

👉[글] 죽음을 연구하는 사람들 💬

“사실 카르마 법칙은 항상 우리를 돕기 위해 존재합니다. 바로 지금 이 순간에도 해소할 수 있는 상황을 항상 만들어주죠. 혹시 지금 갑자기 엄청난 비극, 고통, 병이 찾아온다고 해도 이는 내가 지은 카르마를 해소할 수 있는 기회라고 적극적으로 받아들어야 합니다. 지혜가 밝은 사람은 자신의 인연이나 카르마가 어떤 것인지 잘 살피고 그 카르마의 법칙을 거스르지 않고 같이 흘러가는 사람입니다.”